Comment prendre soin de soi quand on est une maman débordée sans culpabiliser

Il y a parfois des prises de conscience qui arrivent sans prévenir.

Tu es en train de préparer le souper, de plier une brassée de linge ou simplement de regarder ton reflet dans le miroir et une pensée traverse ton esprit :

« Il faut vraiment que je mange mieux. »

Et presque instantanément, une autre émotion s'invite. La culpabilité. Et tu te demandes: comment prendre soin de soi quand on est une maman débordée sans culpabiliser ?

Parce qu'au fond, tu sais déjà ce que tu « devrais » faire. Manger plus de légumes. Réduire le sucre. Boire plus d'eau. Préparer davantage de repas maison. Bouger plus.

Mais quand tes journées sont déjà remplies du matin au soir, ces changements peuvent sembler immenses. Tu regardes tout ce qu'il faudrait modifier et, avant même d'avoir commencé, tu te sens découragée.

C'est exactement ce que j'ai vécu récemment.

J'ai toujours cru que pour prendre soin de moi, il fallait transformer complètement mes habitudes. Faire un grand ménage dans mon alimentation. Tout recommencer du bon pied. Être disciplinée. Constante. Parfaite, ou presque.

Puis, la dernière semaine m'a fait réaliser quelque chose d'important.

On n'a pas besoin de tout changer pour commencer à prendre soin de soi.

On n'a pas besoin d'attendre lundi prochain, le prochain mois ou le moment où les enfants seront plus grands.

Parfois, les changements qui durent sont beaucoup plus simples que ceux qu'on imagine. Et si prendre soin de soi ne commençait pas par une révolution, mais par quelques petits gestes choisis avec bienveillance ?

C'est ce que j'ai envie de partager avec toi aujourd'hui.

Je ne crois pas que les mamans s'oublient parce qu'elles manquent de volonté. Je crois plutôt qu'elles s'oublient parce qu'elles ont appris à prendre soin de tout le monde avant de prendre soin d'elles-mêmes.

Au fil des années, cela devient presque automatique. On pense aux rendez-vous des enfants, aux repas à préparer, aux vêtements à acheter, aux activités à organiser, aux factures à payer, aux horaires à coordonner. Notre tête est constamment occupée à anticiper les besoins de ceux qu'on aime. Et parce qu'on réussit à tout faire tenir ensemble, on continue.

Jour après jour. Semaine après semaine. Année après année. Sans toujours réaliser que, pendant ce temps-là, nos propres besoins glissent tranquillement au bas de la liste.

Pas parce qu'ils ne sont pas importants. Parce qu'ils semblent toujours pouvoir attendre un peu.

T’entends-tu parfois te dire ceci:

“Je vais me reposer quand ce sera moins occupé.”

“Je vais recommencer à bouger quand les enfants seront plus autonomes.”

“Je vais cuisiner davantage quand j'aurai plus de temps.”

“Je vais reprendre ce projet créatif plus tard.”

Le problème, c'est que ce « plus tard » finit souvent par s'étirer beaucoup plus longtemps que prévu. Je pense que plusieurs mamans se reconnaîtront dans ceci : nous sommes devenues extrêmement compétentes pour prendre soin des autres, mais parfois maladroites lorsqu'il s'agit de prendre soin de nous-mêmes. Parce que personne ne nous a vraiment appris à le faire sans culpabilité.

Chaque fois qu'on s'accorde du temps, une petite voix apparaît.

Tu devrais être en train d'avancer le ménage.

Tu pourrais répondre à quelques courriels.

Tu pourrais préparer les lunchs de demain.

Tu pourrais être plus productive.

Alors on remet encore. Et encore.

Jusqu'au jour où notre corps commence à nous envoyer des signaux que nous ne pouvons plus ignorer. La fatigue devient plus lourde, l’'irritabilité apparaît plus vite et la créativité disparaît.

On a l'impression de fonctionner en mode automatique (et c’est vraiment ce qui se passe!). On continue d'être présentes physiquement, mais intérieurement, quelque chose manque.

Je crois que beaucoup de mamans ne sont pas seulement fatiguées. Elles sont déconnectées d'elles-mêmes et déconnectées de ce qui leur fait du bien. Déconnectées de la personne qu'elles étaient avant de devenir responsables de tant de choses.

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour renouer avec soi-même. Pas besoin de partir seule pendant un mois dans une cabane en forêt et pas besoin de transformer complètement sa vie. Souvent, le premier pas est simplement de reconnaître que nous existons nous aussi dans l'équation. Que nos besoins méritent d'avoir une place et de prendre soin de soi n'est pas un luxe réservé aux moments où tout le reste est terminé.

C'est une nécessité, parce qu'une maman qui prend soin d'elle ne retire rien à sa famille. Elle nourrit la personne qui prend soin de tout ce beau monde, jour après jour.

Lorsqu'on pense au fait de prendre soin de soi, on imagine souvent qu'il faut attendre d'être complètement épuisée avant de réagir. Pourtant, dans la réalité, les signes apparaissent bien avant que notre corps ou notre esprit nous obligent à nous arrêter.

Le problème, c'est qu'ils s'installent généralement de façon graduelle. Ils se glissent dans notre quotidien tellement discrètement qu'on finit par croire qu'ils font simplement partie de la vie normale d'une maman.

On se convainc que c'est normal d'être constamment fatiguée parce qu'on a des enfants. Que c'est normal d'avoir moins de patience parce que les journées sont chargées. Que c'est normal de ne plus avoir beaucoup de temps pour soi parce que les besoins des autres passent avant les nôtres.

Et peu à peu, on cesse de se demander comment on va réellement.

L'un des premiers signes est souvent une fatigue qui ne semble jamais vraiment disparaître. Ce n'est pas seulement le sentiment d'être fatiguée après une grosse semaine ou après quelques nuits plus difficiles. C'est plutôt une sensation de lourdeur qui nous accompagne en permanence, comme si notre réserve d'énergie était constamment à moitié vide, peu importe le nombre d'heures passées au lit.

Tu te lèves le matin avec l'impression de ne pas avoir complètement récupéré de la veille. Tu traverses ta journée en comptant les heures avant le moment où tu pourras enfin ralentir. Et lorsque ce moment arrive, tu te rends compte que tu n'as plus l'énergie nécessaire pour faire les choses qui te feraient pourtant du bien.

Parfois, cette fatigue s'accompagne d'une irritabilité inhabituelle. Des situations qui auparavant te semblaient anodines commencent à prendre beaucoup plus de place. Les demandes répétées des enfants, les imprévus de dernière minute, le bruit constant de la maison ou même les petites frustrations du quotidien deviennent plus difficiles à supporter qu'avant.

Tu te surprends à réagir plus rapidement, à manquer de patience ou à te sentir dépassée par des situations qui ne t'auraient probablement pas affectée de la même façon quelques années plus tôt.

Ce n'est pas parce que tu es une moins bonne mère ou une personne moins patiente. C'est simplement parce qu'il devient difficile de continuer à donner lorsque tes propres réserves sont vides.

Chez certaines mamans, ce n'est pas l'irritabilité qui apparaît en premier, mais plutôt une forme de détachement. Les journées se succèdent et se ressemblent. Tu fais ce qui doit être fait, tu remplis tes responsabilités, tu prends soin de tout le monde, mais tu as l'impression de fonctionner davantage par obligation que par élan.

Les tâches sont accomplies, mais la joie est moins présente.

Les semaines avancent, mais tu as parfois l'impression d'être spectatrice de ta propre vie plutôt qu'actrice de celle-ci.

Un autre signe que plusieurs femmes reconnaissent est la disparition graduelle de tout ce qui leur procurait autrefois du plaisir ou un sentiment de bien-être. Peut-être qu'avant, tu aimais lire quelques pages d'un roman avant de te coucher, marcher dans la nature, tenir un journal, faire du yoga, peindre, cuisiner tranquillement ou simplement rêver à de nouveaux projets.

Puis les années ont passé.

Les responsabilités se sont accumulées.

Les enfants ont eu besoin de toi.

Le travail a pris de la place.

La maison aussi.

Et sans même t'en rendre compte, ces activités qui nourrissaient ton équilibre intérieur ont progressivement disparu de ton quotidien.

Pas parce qu'elles ont cessé d'être importantes, mais parce qu'elles ont toujours semblé moins urgentes que le reste.

Ton corps peut également devenir un précieux messager lorsque tu t'éloignes trop longtemps de tes propres besoins. Les tensions musculaires qui s'installent dans les épaules ou le cou, les maux de tête fréquents, les difficultés à trouver un sommeil réparateur ou encore cette sensation constante d'être tendue peuvent parfois être le reflet d'un système nerveux qui essaie de te signaler qu'il a besoin de plus de douceur et de récupération.

Certaines mamans remarquent aussi qu'elles compensent leur manque d'énergie en cherchant davantage de café, de sucre ou de petites récompenses rapides pour tenir jusqu'à la fin de la journée. Encore une fois, il ne s'agit pas de se juger, mais plutôt d'observer avec curiosité ce que ces habitudes essaient peut-être de nous dire.

Mais parmi tous les signes possibles, celui qui me semble le plus révélateur est souvent beaucoup plus subtil.

C'est ce moment où tu réalises que cela fait longtemps que tu ne t'es pas réellement demandé ce dont tu as besoin.

Longtemps que tu n'as pas pris une décision simplement parce qu'elle te ferait du bien.

Longtemps que tu n'as pas accordé autant d'importance à ton propre bien-être qu'à celui des personnes qui t'entourent.

Tu continues d'aimer profondément ta famille. Tu continues d'être présente. Tu continues d'assumer tout ce qui repose sur tes épaules.

Mais quelque part en chemin, tu as perdu le contact avec toi-même.

Avec tes envies.

Avec tes rêves.

Avec tes besoins les plus simples.

Avec cette partie de toi qui existe indépendamment de ton rôle de maman.

J'ai longtemps cru que prendre soin de soi était quelque chose qu'on faisait lorsqu'on avait enfin du temps, de l'énergie ou des circonstances favorables. Aujourd'hui, je réalise que c'est souvent l'inverse.

Plus nous avons l'impression de manquer de temps pour nous-mêmes, plus nous avons besoin de créer de petits espaces pour revenir à l'essentiel.

Parce que prendre soin de soi n'est pas un luxe réservé aux périodes calmes de la vie. C'est une façon de préserver notre équilibre avant que l'épuisement ne devienne la seule chose que nous soyons capables d'entendre.

Pendant longtemps, j'ai eu une vision très limitée de ce que signifiait prendre soin de soi. Dans ma tête, cela ressemblait à ce qu'on voit sur les réseaux sociaux : une journée au spa, un bain moussant à la chandelle, une retraite de yoga dans un endroit magnifique ou encore quelques heures de tranquillité loin des responsabilités du quotidien.

Bien sûr, toutes ces choses peuvent être agréables et très efficaces. Mais j'ai réalisé qu'elles n'étaient pas le cœur du problème. Parce que la réalité de nombreuses mamans, c'est qu'elles n'ont pas toujours une journée complète à s'offrir. Elles n'ont pas forcément le budget pour une retraite ou la possibilité de partir un week-end sans se soucier de rien.

Si prendre soin de soi dépend uniquement de circonstances parfaites, alors il devient très difficile d'en faire une habitude durable.

J'ai compris que prendre soin de soi est beaucoup plus simple que ce que l'on imagine souvent. Et en même temps, beaucoup plus profond. Prendre soin de soi, ce n'est pas nécessairement ajouter quelque chose à son horaire déjà chargé.

C'est parfois arrêter d'exiger autant de soi-même ou c'est reconnaître que notre valeur ne dépend pas de notre niveau de productivité.

C'est accepter que nous sommes des êtres humains avant d'être des gestionnaires de famille, des organisatrices, des chauffeuses de taxi, des éducatrices ou des employées.

Prendre soin de soi, c'est apprendre à écouter les signaux que notre corps et notre cœur nous envoient avant qu'ils soient obligés de crier.

C'est remarquer que nous sommes épuisées et choisir de ralentir un peu plutôt que de nous répéter que nous devons simplement être plus fortes.

C'est reconnaître que nous avons besoin de repos sans attendre d'être complètement à bout.

C'est aussi se donner la permission de nourrir ce qui nous fait du bien. Pas seulement ce qui est utile, pas seulement ce qui est productif et pas seulement ce qui profite aux autres.

Je crois que plusieurs mamans ont perdu l'habitude de se poser une question pourtant essentielle :

« De quoi ai-je besoin en ce moment ? »

Pas ce dont les enfants ont besoin.

Pas ce dont la maison a besoin.

Pas ce que les autres attendent de moi.

Moi.

Cette simple question peut parfois changer beaucoup de choses, parce qu'il arrive que la réponse soit étonnamment simple.

Peut-être que tu as besoin de dormir davantage.

Peut-être que tu as besoin d'aller marcher seule pendant vingt minutes.

Peut-être que tu as besoin de manger un vrai repas assise plutôt que debout dans la cuisine.

Peut-être que tu as besoin de créer, de lire, d'écrire ou de passer un moment dans la nature.

Peut-être que tu as simplement besoin d'un peu de silence.

Prendre soin de soi, c'est aussi reconnaître que nos besoins ne sont pas en compétition avec ceux de notre famille.

Pendant longtemps, j'ai cru qu'il fallait choisir.

Soit je prenais soin des autres.

Soit je prenais soin de moi.

Comme si les deux étaient incompatibles. Aujourd'hui, je vois les choses autrement.

Lorsque nous sommes constamment épuisées, irritables ou déconnectées de nous-mêmes, toute la famille finit par en ressentir les effets. À l'inverse, lorsque nous retrouvons un peu plus d'énergie, de calme et d'équilibre, cette présence se répercute naturellement autour de nous.

Prendre soin de soi n'est donc pas un acte égoïste. C'est un acte de responsabilité. C'est reconnaître que la personne qui porte autant de choses au quotidien mérite elle aussi d'être soutenue. C'est comprendre que nous faisons partie de la famille, nous aussi et que notre bien-être compte autant que celui des personnes que nous aimons.

Au fond, prendre soin de soi ne consiste pas à devenir une nouvelle version de soi-même. Il ne s'agit pas de suivre une routine parfaite ou de transformer complètement sa vie du jour au lendemain. Il s'agit plutôt de revenir doucement vers soi, de retrouver le contact avec ses besoins et d'apprendre à s'écouter à nouveau.

Et de se rappeler que l'on mérite autant de douceur, de compassion et d'attention que celles que l'on offre si généreusement aux autres chaque jour.

Je pensais que prendre soin de moi nécessitait du temps que je n'avais pas.

Je regardais mon horaire déjà bien rempli et je me disais que je m'occuperais davantage de moi lorsque les enfants seraient plus autonomes, lorsque la maison demanderait moins d'attention ou lorsque la vie serait un peu moins occupée.

Le problème, c'est que ce moment idéal n'arrive presque jamais et la vie continue de nous présenter de nouvelles responsabilités, de nouveaux imprévus et de nouvelles raisons de remettre nos propres besoins à plus tard.

C'est ce qui m'a amenée à réaliser quelque chose d'important : prendre soin de soi ne commence pas lorsque tout est enfin calme autour de nous. Cela commence au milieu de la vraie vie, avec ses journées imparfaites, ses horaires chargés et ses multiples responsabilités.

Et surtout, cela commence souvent par des gestes beaucoup plus simples qu'on ne l'imagine.

Nous vivons dans un monde où le bruit est presque constant. Les notifications, les conversations, les écrans, les responsabilités, les demandes des enfants et les listes mentales qui défilent dans notre tête occupent souvent chaque espace disponible.

À force d'être constamment sollicitées, nous finissons parfois par perdre le contact avec ce que nous ressentons réellement. C'est pourquoi les moments de silence peuvent devenir de véritables refuges.

Je ne parle pas nécessairement de méditer pendant une heure chaque matin.

Parfois, quelques minutes suffisent.

Quelques minutes sans téléphone.

Quelques minutes sans musique.

Quelques minutes sans essayer d'être productive.

Simplement s'asseoir avec une tasse de café encore chaude, regarder par la fenêtre ou respirer profondément avant que la maison s'éveille complètement peut faire une différence beaucoup plus grande qu'on ne le pense.

Ces petits espaces de calme nous permettent souvent de nous reconnecter à nous-mêmes au milieu du bruit du quotidien. Et si tu as envie de méditer, tant mieux, cela te fera le plus grand bien.

J'ai associé l'activité physique à la performance. Je croyais qu'il fallait suivre un programme structuré, transpirer abondamment ou consacrer plusieurs heures par semaine à l'entraînement pour que cela compte vraiment.

Aujourd'hui, je vois les choses autrement.

Bouger son corps n'a pas besoin d'être compliqué pour être bénéfique. Une marche dans le quartier après le souper ou quelques étirements au réveil, une séance de yoga de 15 minutes dans le salon (c’est mon préféré!) ou une promenade en forêt pendant le week-end.

L'objectif n'est pas nécessairement de brûler des calories ou d'atteindre un résultat précis. L'objectif est de rappeler à notre corps qu'il est vivant.

Lorsque nous passons nos journées à répondre aux besoins des autres, nous habitons parfois davantage notre tête que notre corps. Le mouvement nous aide à revenir dans le moment présent et à relâcher une partie de la tension accumulée.

La créativité est souvent l'une des premières choses qui disparaissent lorsque la vie devient trop occupée.

Pourtant, elle joue un rôle beaucoup plus important qu'on ne le croit dans notre équilibre personnel. Être créative ne signifie pas nécessairement peindre des tableaux ou écrire un roman. La créativité peut prendre mille formes différentes:

• Jardiner.

• Photographier.

• Écrire dans un journal.

• Décorer un espace de la maison.

• Cuisiner une nouvelle recette.

• Tricoter.

• Dessiner.

• Imaginer un projet qui nous enthousiasme.

Lorsque nous créons, nous cessons momentanément d'être dans l'obligation, la gestion et les responsabilités. Nous retrouvons un espace où il n'y a rien à accomplir ni à prouver.

Seulement le plaisir d'explorer, d'imaginer et de s'exprimer. Parfois, quelques minutes de créativité peuvent nourrir notre énergie bien davantage qu'une heure passée devant un écran.

Chaque fois que je traverse une période où je me sens dépassée ou déconnectée de moi-même, la nature finit presque toujours par me ramener à l'essentiel.

Il y a quelque chose d'apaisant dans le simple fait d'observer les arbres, d'écouter le vent ou de marcher sur un sentier sans objectif précis.

La nature nous rappelle que tout n'a pas besoin d'aller vite, que tout n'a pas besoin d'être optimisé, que la vie continue son cours sans constamment chercher à produire davantage.

Même lorsqu'on manque de temps, il est souvent possible de créer de petits moments de connexion avec l'extérieur comme: prendre son café sur la terrasse, marcher quelques minutes après le dîner, observer le coucher du soleil ou les oiseaux, faire une courte promenade en forêt la fin de semaine.

Ces moments peuvent sembler insignifiants, mais ils ont souvent le pouvoir de nous recentrer beaucoup plus rapidement que nous l'imaginons et surtout ils nous gardent dans le moment présent.

Je crois que plusieurs mamans portent beaucoup plus qu'elles ne devraient porter seules et que ce soit par habitude, par amour, par sens des responsabilités ou simplement parce qu'elles ont appris à être celles qui trouvent toujours une solution.

Mais être capable de tout faire ne signifie pas que nous devons tout faire. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, c'est souvent un signe de maturité et de lucidité.

Accepter qu'un conjoint participe davantage, déléguer certaines tâches aux enfants, demander un coup de main à un proche ou accepter une offre d'aide au lieu de répondre automatiquement : « C'est correct, je vais m'en occuper. »

Toutes ces petites décisions créent de l'espace et cet espace est souvent exactement ce dont nous avons besoin pour reprendre notre souffle.

Peut-être que la façon la plus difficile de prendre soin de soi est aussi la plus importante, parce qu'au fond, plusieurs d'entre nous savent déjà ce qui leur ferait du bien.

Le véritable défi est souvent de s'autoriser à le faire.

Nous vivons dans une culture qui valorise énormément la productivité, l'efficacité et le fait d'être constamment occupée. Ralentir peut alors donner l'impression de perdre son temps ou de ne pas en faire assez.

Pourtant, ralentir ne signifie pas abandonner ses responsabilités, cela signifie choisir un rythme qui respecte davantage nos limites et notre énergie et reconnaître que nous ne sommes pas des machines, que nous avons besoin de pauses, de repos, de respiration et de moments où nous ne produisons rien.

Parce qu'au bout du compte, prendre soin de soi ne consiste pas à ajouter une autre tâche sur une liste déjà trop longue.

Il s'agit plutôt d'apprendre à vivre avec un peu plus de douceur envers soi-même, un peu plus d'écoute et un peu moins de pression.

Et parfois, c'est précisément dans ce ralentissement que l'on retrouve l'énergie, la clarté et la présence que l'on cherchait depuis si longtemps.

Si tu retiens une seule chose de cet article, j'aimerais que ce soit celle-ci : tu n'as pas besoin de transformer toute ta vie pour commencer à prendre soin de toi.

Pendant longtemps, c'est ce qui m'a bloquée, mais aujourd’hui je marche ce chemin un petit pas à la fois. Chaque fois que je ressentais le besoin de retrouver plus d'énergie, de mieux manger, de bouger davantage ou simplement de me sentir mieux dans ma peau, mon esprit construisait immédiatement une montagne devant moi.

Je voyais tous les changements à faire.

Je pensais aux habitudes à modifier.

Aux routines à mettre en place.

À tout ce que je devrais réussir à maintenir sur le long terme.

Et sans surprise, cela me décourageait avant même de commencer.

Dernièrement, j'ai réalisé que les changements qui durent ne naissent pas d'une grande révolution. Ils commencent souvent par une décision beaucoup plus simple et beaucoup moins impressionnante.

Une décision tellement petite qu'elle semble parfois insignifiante.

Voici quelques exemples pour t’inspirer:

• Boire un verre d'eau de plus aujourd'hui.

• Manger des fruits ou des légumes de plus aujourd’hui.

• Faire une marche de dix minutes après le souper.

• Se coucher quinze minutes plus tôt.

• Lire quelques pages d'un livre au lieu de faire défiler son téléphone.

• Prendre son café dehors en silence avant que la maison s'éveille.

• S'asseoir cinq minutes sans rien faire.

Ces gestes peuvent sembler anodins lorsqu'on les regarde individuellement et pourtant, ils ont quelque chose de puissant. Ils envoient un message. Ils nous rappellent que nous existons nous aussi dans l'équation, que notre bien-être mérite une place dans nos journées.

Que prendre soin de soi n'est pas quelque chose qui doit attendre les vacances, la retraite, la fin des rénovations, le départ des enfants ou un supposé moment où la vie sera enfin moins occupée.

La vérité, c'est que la vie sera toujours remplie de responsabilités. Il y aura toujours une brassée à plier, un repas à préparer, un rendez-vous à planifier ou une tâche qui semble plus urgente que nos propres besoins.

Si nous attendons que tout soit terminé avant de nous accorder de l'attention, nous risquons d'attendre très longtemps.

C'est pourquoi je t'invite à oublier, pour un instant, toutes les grandes résolutions.

Oublie l'idée de devenir une nouvelle version de toi-même.

Oublie les listes interminables d'objectifs.

Oublie la pression de tout réussir parfaitement.

À la place, pose-toi une seule question :

• Quel est le plus petit geste que je pourrais faire aujourd'hui pour prendre soin de moi ?

Pas demain.

Pas la semaine prochaine.

Aujourd'hui.

La réponse sera différente pour chacune d'entre nous. Pour certaines, ce sera préparer un dîner plus nourrissant. Pour d'autres, ce sera sortir marcher quelques minutes, demander de l'aide, fermer l'ordinateur plus tôt ou prendre enfin rendez-vous pour quelque chose qu'elles repoussent depuis longtemps.

Peu importe ce que ce geste représente. Ce qui compte, c'est qu'il soit réaliste et accessible et suffisamment simple pour que tu puisses réellement le faire. Parce qu'au fond, prendre soin de soi n'est pas un projet que l'on complète une fois pour toutes.

C'est une relation que l'on construit avec soi-même, un choix que l'on refait encore et encore à travers les saisons de notre vie.

Cette relation ne se transforme pas grâce à de grandes promesses, elle se transforme grâce à une multitude de petits gestes répétés avec bienveillance.

Alors aujourd'hui, au lieu de chercher à tout changer, choisis simplement un premier pas.

Un seul. Puis laisse ce petit geste te rappeler quelque chose que l'on oublie souvent en tant que maman :

Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi. Et cette personne qui peut commencer à le faire dès maintenant, c'est toi.

Marches-tu ce nouveau chemin avec moi? Tu peux m’écrire pour me dire comment as-tu pris soin de toi aujourd’hui?